有一位产假即将结束的妈妈问我：
职场妈妈要去上班了，母乳喂养怎么办呢？
我能感受到她从现在就开始进入倒计时的那种焦虑和不安，她问的不是「每天要吸多少奶？」「用哪款吸奶器？」「一天吸几次？」这种具体的问题，而是问了一个比较宏大的问题：
怎么办？母乳喂养还能不能继续？
她担心宝宝在她上班后不喝奶粉，现在就开始让宝宝适应奶瓶了，在这些担忧的念头下，好像不知不觉就进入了离乳倒计时。
我想先抱抱她，母乳喂养本来就不容易，她的这些焦虑和担忧也很正常，我们总是提前担心那些还没发生的事。
如果你和她一样，其实可以先松口气，大部分你以为的困难，都有解法。然后，我们再来想一想这件事：
要不要继续母乳？什么时候给宝宝断奶？
每个妈妈心里都有自己的想法，如果你想在宝宝吃辅食（6月龄左右）就断奶，那就不存在回职场后背奶的问题。
如果你想再继续母乳喂养，这篇文章就是帮你把无形的担忧换成具体的步骤，也许你知道背奶是怎么回事后，就不再害怕这件事了。
1 准备趁手的工具
背奶的工具就围绕着三件事儿来的：吸奶，储存，运输。
吸奶： 主要靠吸奶器，喜欢电动用电动，喜欢手动用手动；喜欢单边用单边，喜欢双边用双边；想要免手扶，就再准备个免手扶的文胸，按照自己的喜好来。
储存： 冰包、蓝冰，或者直接买母乳冷藏杯。
除了储奶袋，再备一个记号笔，标记好吸奶的日期和时间。
记住一个333原则： 室温25°C以下，母乳可以存3小时，4°C冷藏可以储存3天，-18°C以下建议3个月，这是短的建议时长，比较好记。
运输： 妈咪包、帆布包，或者用奶茶袋都行，装上面的东西。
2 想象背奶的一天
有很多妈妈怕的其实是未知：在公司怎么吸奶？吸出来的奶放哪？同事们发现会不会觉得奇怪？万一吸不出来怎么办？
我们先来闭上眼睛，想象一个背奶的日常。
早上7:00： 起床后亲喂宝宝或吸奶。把背奶的工具装进包里，像带午饭一样带去公司。
上午10点左右： 如果公司没有哺乳室，就和领导商量一下，找个没人用的会议室/储藏间，把「请勿打扰」的纸条贴门上，也可以在自己的车里。
吸奶器接上电源（在车里需要买充电或有电池的），心情放松，刺激奶阵，吸15到20分钟后，把奶倒进储奶袋，写好日期和毫升数，塞进冰包。
中午： 午饭正常吃，多喝一杯水或一碗汤。有条件回家的可以亲喂一次。
下午3点左右： 重复上午的步骤，同样是15-20分钟。如果你吸出来的奶量比较少，也不要担心，有可能只是假性不足，亲喂的量一般来说是比吸奶器吸出来的多。
下午5点30： 把奶带回家放进冷藏室，第二天热给宝宝喝，吸奶器的部件洗干净、晾干。
如果一开始尝试做得不够好，也不要太苛责自己，很多妈妈在一开始都会手忙脚乱，到了第二周、第三周，你就会找到自己的节奏，逐渐熟悉整个过程了。
吸奶的频率是在模拟母乳亲喂的频率，会随着宝宝的月龄调整。6-8个月通常白天吸2次，10个月后如果辅食吃得很好、白天奶量需求减少，可以尝试降到1次。
具体看宝宝需求和你自己的涨奶情况，不用提前焦虑。
3 可能会遇到的问题
如何维持稳定的奶量？
奶量的核心在于供需平衡，除了每天规律的吸奶外，下班后和周末的亲喂也很重要。
多跟宝宝进行肌肤接触和亲喂，这样才能刺激泌乳、巩固奶量，如果你奶量下降了，就多吸，多亲喂，比如以前是3小时，可以缩短到2小时一次，或者在下班后增加1-2次亲喂或者吸奶。
此外，要营养均衡，摄入足量的蛋白质、优质脂肪和碳水化合物，还要有事没事多喝水，有种说法是在公司要「把尿喝白」哈哈。
除了身体上的补给，情绪上的照顾同样重要。焦虑和压力也会影响泌乳，妈妈们要找到释放压力的方式，哪怕只是5分钟的深呼吸呢～
冻奶怎么加热？
安全的方法是用温奶器，或者隔水加热，不要用微波炉啊！
温奶器： 使用恒温温奶器是最方便、最安全的，温度设定在40-50℃，均匀加热母乳。
隔水加热： 将装有母乳的奶瓶或储奶袋放入一个盛有温水的碗中，水位不要超过瓶口，浸泡几分钟。中途可以更换温水，直至母乳达到适宜温度。水温不宜超过50℃，过高的温度会破坏母乳中的活性酶和免疫球蛋白。
喂前，滴几滴在手腕内侧，感觉温热而不烫手再喂。
宝宝不喝奶瓶怎么办？
宝宝靠近妈妈的怀里会本能地寻找neinei，遇到这种情况可以让妈妈以外的人来喂奶瓶。
在宝宝心情好、有点饥饿感但又不是特别饿的时候喂。
市面上有各种仿母乳实感的奶嘴，可以多尝试几种不同品牌、材质和流速的奶嘴。
营造一种类似亲喂的氛围，比如把宝宝抱在怀里喂，让他有安全感。
这是一个需要耐心的过程，每天尝试一两次就行啦，也可以先用勺子试试。
如果宝宝觉得冻奶有点腥不喝，可以混合上新鲜的奶喝。
不要囤奶，可能会浪费
背奶妈妈真的不用给宝宝囤太多奶，喝不完真的喝不完。
把背奶当成是白天的母乳外卖就行了，你只需要囤个3-5天的就够，除非你要临时出差，或者想断奶，让宝宝再多喝一阵。
看完这篇，你可能发现：背奶这件事，没有想象中那么神秘，也没有想象中那么难。
它不需要你准备很多装备，也不需要你一天吸8次，只需要你愿意去尝试，然后找到适合自己的节奏。
如果你还是觉得焦虑，那也是正常的，背奶的每一天都可能遇到新问题，但你要相信每一个问题都有解法。
最后我想说：你选择母乳喂养，是在选择一种让你和宝宝都舒服的方式继续联结，这很棒，如果你自己顾不上自己，喂奶粉也不必内疚。
希望能帮到你，你是很棒的妈妈。