周六，我的心情一样在下雨，偶有呼啸而过的狂风。
窝在床上读完《蛤蟆先生去看心理医生》，随着蛤蟆先生的心理咨询过程，很自然地将自己带入进这个角色，哭过、思考过，也擦干眼泪平复了情绪。
我无法笼统地说这本书适合所有带抑郁情绪的人读，也许你读完这篇文章，能找到"是不是适合自己"的答案。
这是一本以寓言写就的心理学读物，一本英国国民级心理咨询入门书。畅销23年，被译成6种语言。它通俗易懂、寓意丰富，有点像心理学版的《小狗钱钱》。
作者罗伯特·戴博德毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位拥有丰富经验的心理学研究者和临床实践者，罗伯特把自己二十多年心理咨询的经验都融入了这本书里。译者陈赢是上海外国语大学社会语言学博士，也是国家二级心理咨询师，翻译得非常流畅。
这本书讲述了原本爱笑爱闹的蛤蟆先生，突然之间变得郁郁寡欢，一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。他的朋友们河鼠、鼹鼠和獾担心他的健康，带他到心理咨询师苍鹭那里做心理咨询……
蛤蟆先生进行10次心理咨询的过程，是他探索自我、走向治愈的过程，也是读者经历心理咨询流程的过程，我虽然没做过真正的心理咨询，依然感到它的逼真，让人身临其境。这个过程能帮助自己发现心理上的问题，从"与自我情绪沟通"的角度去看待自己和周围的人，理解自我、疏导情绪，完成心理上的一次成长。
书的原标题"Counseling for Toads"（给蛤蟆们的咨询），说明这本书不止给书中的蛤蟆先生，还给书外陷入无助、沮丧、抑郁、愤怒等消极情绪的你。
1 你的自我状态是成人吗？
“儿童自我状态” 是我在这本书中3种自我状态中学到的第一种，也是与我自身最契合的一种。
"儿童自我状态"是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验的所有情感。
刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展成更微妙、复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。
"儿童自我状态"有两个组成部分，分别是**“自然型儿童"和"适应型儿童”**。
“自然型儿童"指的是具备快乐、深情、悲伤、恐惧、愤怒等基本情感，这些基本情感就像三原色一样。后来为了适应权力巨大的父母的喜怒哀乐，我们要调整自己的行为，将三原色的色调调暗，使它们看上去柔和、以利于生存，这便是"适应型儿童”。"适应型儿童"要学会处理愤怒等情绪，不光是适应父母的情绪，还有自己的情绪，简单来说在这个过程中最先达到的目的是取悦父母。
为了不惹怒具有权威且充满慈爱的父母，孩子选择了一种方式来表现愤怒，就是"怄气"。"适应型儿童"的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。
当成年人怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。
在蛤蟆先生探索童年、回忆原生家庭的过程中，因为境遇的相似我已把自己带入蛤蟆先生对咨询师苍鹭的问题进行思考，童年的经历是探索心理和行为的一把钥匙。
“父母自我状态” 蛤蟆先生的朋友獾经常对蛤蟆先生评头论足，说的话几乎都在挑剔，宛如一个"权威型家长"，这便是处于"父母自我状态"的人。
"父母状态"包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能够左右我们行为的人。
"父母自我状态"下的人就像个法官，这个法官一直在控诉别人，给他们定罪，然后就能顺理成章地惩罚他们。
"父母自我状态"除了给别人定罪，还有另外一种表现形式，是给自己定罪。獾通过挑剔蛤蟆先生给他"定罪"时候，蛤蟆先生自己也认为自己有罪，这便是自己对自己的审判。
苍鹭说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
偷偷地无意识地配合对方，来给自己造成不愉快，这就是在玩心理游戏，而且游戏里输的人才是赢家。这个游戏叫"PLOM"，意思是"可怜弱小的我呀"，蛤蟆先生总是赢了游戏，输了自己。
“成人自我状态” 还有一种自我状态，既不会表现得像父母，也不会感觉像孩子。在这个自我状态里，你更像个大人，更像当下的自己，这就是"成人自我状态"。
"成人自我状态"指用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此刻正在发生的现实状况。
在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
"儿童自我状态"是再现过去的情绪，"父母自我状态"是重复从父母那里学来的价值观并让别人接受你的价值观。这两种状态都是旧的思想在主宰，都会让人更固执己见，只有在"成人自我状态"里，才能学到关于自我的新知识。
学到这里，我作为另一个蛤蟆先生也在反思自己最近遇到的种种"问题"。我能分清哪些时候是陷入"儿童自我状态"，哪些时候是在"父母自我状态"中苛责自己了。
我最近积压了很多不好的情绪，终于在那个晚上爆发了。事情要从前段时间说起，积累的事情有很多，我想先说说对我持续影响最大的一件。
最近朋友A的孩子放假回家，她在知道我家庭关系紧张的情况下，总是有意无意向我透露出对孩子有多好多好。她叙述自己爱自己的孩子的时候，我就会想起我妈妈在我面前跟我妹妹亲昵的场景。说实话，我那时候很嫉妒，可我不能表现出这样的嫉妒，让我妹妹心里不舒服。
妹妹比我小11岁，她小的时候我刚到青春期，我那时候就意识到我已经得不到母亲的关注了，她要照顾妹妹、干家务，还要处理严峻的夫妻关系。我那时候自残过，觉得也许我死了父母才有可能注意到我，不过可能也许不会悲伤太久。刀子在手腕上划出血的时候，疼痛把我唤醒了。
每当妹妹放假回家，我总是能看到母亲对她那种溺爱和发自内心的欢喜，太过耀眼，灼得我的心从四面八方收紧。
朋友A对孩子的好，让我一遍又一遍体会那种状态，一遍又一遍提醒我，此生此世求而不得的东西。这时我就处在一种"儿童自我状态"里无法自拔。
我不能开口说"请你别说了"，"适应型儿童"让我变成一种讨好型人格，我从小习惯了隐忍，不惹父母生气，也不能正常表达自己的不满，怕表达出这样的不满后，别人会不喜欢自己。
我也像蛤蟆先生一样不会让人察觉我发怒，我发怒的方式也是怄气。偶尔会因为"儿童状态"下的无能狂怒而爆发，不过是在我觉得安全或者完全陌生的人面前。
沉浸在这个状态里，很难听进别人的劝说。朋友A知道我情绪不对劲，不知道跟朋友B说了什么，朋友B出于好心，第二天给我转发了一篇文章，刚刚平复了心情的我一下子又被点燃了怒火。
那篇转发的文章在我看来通篇都是"指责"——你这样不对，你应该怎么怎么样。我现在终于知道看完这篇文章愤怒的原因了，因为这指责，让我想到"权威的父母"。
我为做过很多很多符合父母价值观的事而不开心，就在这段时间里，作为权威的父母，再一次提及工作、生育。不止父母，还有亲戚一齐向我施压。我感觉到了情绪的郁滞，却没办法发火，忍了太多，也忍了太久了。
咨询师苍鹭想让蛤蟆先生知道人是有选择的，说到底，是我们"选择"了愤怒，是我们"选择"了悲伤。我们可以从"儿童自我状态"或"父母自我状态"中跳脱出来，选择进入"成人自我状态"。
2 我好吗？他们好吗？
人生有四种情况，可以回答童年阶段的两个问题：
1.我是怎么看自己的？我好吗？
2.我是怎么看别人的？他们好吗？
"人生坐标"上的四种情况分别是：
1.我不好；你好。 这种情况下认为自己很差劲，是生活的受害者，别人都比他好。觉得自己不好的最极端行为是自杀。这种人往往处在"悲伤的儿童状态"。
2.我好；你不好。 这种情况下的人总是占据权力和权威的制高点对别人评头论足，他们爱玩的游戏是"我抓到你了，你个坏蛋"和"你为什么总让我失望？“这种人往往处于"挑剔型父母状态”，有时会是"养育型父母状态"，说些诸如"我比你更心痛"或"我是为你好"之类的话。
3.我不好；你也不好。 参照前两种状态，应该是一种自卑又自大的状态。书中没有详细说明这种状态，处于这种状态的人应该已经很危险了，有可能给社会造成危害。
4.我好；你也好。 这是一个动态的过程，更像是发自内心信念的行为，“信自己，信他人。”
“自证预言”：一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和选择，变成我们存在的底层框架。从那以后，我们便构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。
假如你认为生活让你不快乐，不善待你，那么今天喝醉酒时你用的某种方法，它可以印证明天你会感觉悲惨的预期。换句话说，你创造了一个"自证预言"。
这就是我们在玩的心理游戏，看到苍鹭说这是游戏的时候，就已经让我们在心理上蔑视它了，一旦认为是个游戏，就有改变的可能和转机。
蛤蟆先生在经历过10次心理咨询后，"情感温度计"上的数值已经由1、2，达到了9、10，他变得开心，也有勇气发现真正的自我，改变现有的生活。
这本心灵治疗书也让我明白没有人能让你不快乐，除了你自己。另外，不要赢了游戏，输了自己。
这本书我给四星，除了结尾其他都很好，虽然营造了一个"皆大欢喜"的结局，但感觉实践起来还是没那么容易。再把蛤蟆先生放入那样的环境里，有时候还是会没那么强大到能自己走出来吧。
不过也正好契合了书的封面说的：“该不该去看心理医生？这本书会给你答案。”
如果还是觉得不行，或者通过这本书建立起了对心理咨询的好感、对心理医生的信任，可以找专业的心理医生聊一聊。