“街上的宝石，不在霓虹，亦不在星星的光亮里，它们在明明睡不着也硬要紧紧闭上的，你的眼帘深处。”
相信失眠的人都有这样的感触，明明下决心告诫自己今晚一定要好好睡，还是控制不住大脑里活跃的因子，即便身体已经非常疲惫，脑袋还是清醒的，它被分成了两层，里面的想法冲出来，外面怎么拦都拦不住。
觉得是时候该掌控睡眠了，不想每天被它牵着鼻子走。我找了两本睡觉的书，一本叫《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》，一本叫《学习睡觉》，读完第一本我就没再细读第二本了，觉得前者条理更清晰，而且有用的内容大同小异。第二本上来讲了些虚的内容让我觉得没兴趣看下去，反而不如第一本书直接告诉我"睡眠不应该是一件神秘的事"，先抚慰了情绪。它让我觉得睡眠很重要，但也不是什么大事，不只你一个人睡不好。
我觉得"学习睡眠"有些好笑，睡眠原本是自然而然的事，像有些人问怎么教小猫用猫砂盆，第一反应会想"啊，猫不是天生会用猫砂盆么，怎么还用教？“但不会用猫砂的猫确实存在。我这样积极寻求帮助，学习如何睡觉，算是意识到睡眠很重要，这本书开篇就在讲睡眠的构成和睡眠的重要性，这部分中，对我来说最有用的内容是"睡眠中的脑波类型”。
我以前听说过科学家将睡眠分为两大类型，一、非快速眼动睡眠、或安静睡眠；二、快速眼动睡眠、或梦境睡眠。再具体一点是书中这张图：
睡眠中的脑波类型
阿尔法波出现于眼睛闭合的放松清醒阶段，这个阶段是清醒的，如果没有事情干扰，会很快顺利进入非快速眼动睡眠的四个阶段，阶段一会体温下降、肌肉放松，阶段二，如果小声说出某个人的名字，K复合波就会出现在脑电波上。阶段三和阶段四才是深度睡眠，在此期间不易被唤醒，成年人大约20%的睡眠时间处于持续半小时的深度睡眠段。
知道这些对我来说有什么用呢？以前躺在床上辗转好几个小时，看一下时间，已经两三点钟了，我会下意识觉得，闭着眼睛在床上的这几个小时完全没睡着，因此变得更加沮丧，现在看来可能并不是完全没睡着，有可能是在第一或第二阶段，非快速眼动阶段。这么想会舒服点，不管睡没睡着，就当自己也是在休息，可以缓解对睡眠的焦虑。
接下来是书中提出的六步改进计划：
1.认识到睡眠重要性
2.采取一种健康的生活方式
经常运动、保持健康饮食
3.保持良好睡眠习惯
保持规律的睡眠/清醒作息；形成睡前惯例；将卧室作为一个私密空间，专门用作睡眠；避免频繁小睡；如果睡不着，就从床上起来做一些轻松的事，重新感受到困意来袭时，重新回到床上睡觉。
4.创造最佳睡眠环境
控制卧室噪声；避光；保持室内凉爽通风；把钟表藏起来；把床弄得舒服一些。
5.警惕睡眠干扰因素
限制咖啡因；小心饮酒；停止吸烟或咀嚼烟草；寻找摄入水分的平衡；避免摄入导致胃灼热的食物。
6.长期性的睡眠问题要就医
再后面有一个睡眠问题的自测，作者说是同患者第一次见面时，会问的问题，通常把回答分为以下5个大类，每一类都有详细说明。
1.睡不着。
2.无法保持清醒。
3.早晨起不来。
4.睡觉过程中做一些奇怪的事情。
5.由于伴侣的问题而难以入睡。
我的问题属于"睡不着"中的"入睡性失眠（第8章）“和"睡眠持续性失眠（第8章）”，书中的描述非常清晰，吻合度很高。"入睡性失眠"就是大脑中的活动没能放缓，完成从清醒到睡眠的转换，最初的入睡困难会因为焦虑而变得更加严重，焦虑反过来又导致更多的失眠。"睡眠持续性失眠"是醒来之后大脑会把短暂的苏醒当成起床时间，辗转反侧难以入睡，对我来说这种情况有，但比较少见。
找到自己的睡眠问题就可以直接看到对应的章节，比如我就可以直接看第8章的内容，其他与我情况不相关的可以略过。提出具体的行为疗法之前，作者说"相信对于长期失眠者来说，其他一些方法的效果同样很好（甚至优于药物）"，也给我增强了信心。
第8章"失眠的行为疗法"中，我觉得"再调整疗法"还不错，这是20世纪70年代美国西北大学教授理查德·布特辛开发的一种方法，它有6条规则：
1.只有困的时候才去睡觉。
2.床只用来睡觉或做爱。不要在床上阅读，看电视，吃东西或忧虑。
3.如果不能很快睡着（大约20分钟内），那么就从床上起来，换到另一个房间。一直待到你感觉困，然后再重新回到床上。
4.如果还是睡不着，按需要重复步骤3。
5.在再调整过程中，设置好闹钟，不论前一晚睡了多久，每天早晨都在同一个时刻起床。
6.不要在白天小睡。
这种方法可以和"睡眠限制疗法"相结合，"睡眠限制疗法"就是不要留出太多时间入睡，在床上待的时间更短，可以促进更有效的睡眠，从而反其道行之。我以前为了能早入睡，经常提前躺在床上，反而因为待的太久而影响情绪，这也许是一种有效的方法。当然后面提到的放松法、呼吸法我也尝试过，以前没什么明显效果。
我觉得应该把睡眠当成一个整体，它不是一天两天的事儿，比如我星期五熬夜，星期六晚起，再期待星期一早起，这样星期天就很难入睡，因为睡眠有自己的节律，打破会比较难重新建立。"最自然的疗法是改变自己的行为，重新确立一种规律的作息和良好的睡眠习惯。"这是我期待通过读这本书，不断训练睡眠做到的，重新建立一种规律的作息。
书里还提到很多睡眠问题，失眠在里面都不算个事儿。希望有朝一日我也能潇洒地说出，睡觉有何难？